Выполнение:
Фриз №1
Для начала, постарайтесь встать на левую руку как изображено на фото.

(Рука должна упираться в левую часть живота, а именно между тазовой костью, и подреберьем)
Затем, не выходя из этого положения, перевесь тело так, чтобы голова оказалась на полу, а ноги примерно 45* относительно пола. Одновременно с этим поставь правую руку справа от себя и обопрись на неё, чтобы было легче стоять.

Затем разные брейкеры поступают по разному:
1. Ты можешь остаться в этом положении и поднять ноги как можно выше, скрутив их, каким ни будь непонятным узлом как изображено на фото2.

2. Можешь остаться в этом положении и сделать так, как изображено на фото3

Для этого ты должен будешь, как бы сесть в воздухе на прямой* шпагат (согнув ноги в коленях).

3. Можешь перейти к следующему уроку…
Урок №2(BACKSPIN)
BACKSPIN – довольно красивый и лёгкий элемент.
Обычно он делается после выполнения сложных пауэр-мувов, но кто сказал, что нельзя вставлять его в забег.

Выполнение:

Ляг на спину, затем начни вести правую ногу в лево, по окружности как можно ближе к полу, при этом твоё тело остаётся на месте (вскоре ногу надо будет согнуть в колене).
Когда ты, ведя ногу, обнаружишь, что для того, что бы продолжить движение,
тебе надо начать двигать в том же направлении левую ногу, сделай это.
Левая нога должна будет пройти по той же траектории что и правая, но гораздо быстрей. Ты должен будешь догнать левой ногой правую, до того, как она пройдет над головой и в этот момент остановить движение и скрестить ноги. В результате, ты окажешься в таком положении как брейкер на фото сверху. (Правда ноги он не скрещивает, но ты сделай это)
Теперь хорошенько отработай всё медленно, а затем попробуй быстро.
Для того чтобы ты закрутился, надо будет сделать вначале сильный мах правой нагой (а не просто вести её по окружности как написано выше), а потом в 2 раза сильнее левой, затем резко скрестить ноги и сгруппироваться. Инерция передастся твоему телу, и ты закрутишься.
Полезный совет:
При выполнении этого элемента крутиться лучше не на спине, а на плечевом поясе иначе у тебя вся спина будет в синяках.
А кто сказал, что брейк не экстремальный вид спорта?
Главное долго долби этот элемент, тогда всё будет ок!
Урок №3 (Гелик)
Гелик, гелик, гелик, гелик!!!
пауэр-мув, красивый, эффектный!!!
Боже, сколько начинающих брейкеров мучаются,
отбивают плечи и всё что можно. Не получается!!!
Ты, наверное, готов пожертвовать всем что умеешь, ради гелика!
Но этого делать не стоит, наоборот, всё, что ты умеешь, поможет тебе.
Если ты не прошел урок №1, то тебе здесь делать нечего!
А если прошёл, то добро пожаловать!

Выполнение:

Для начала, встань на руку, как показано на фото №1 в первом занятии.
(но вставать на правую руку, а не на левую и локоть должен упираться не в подреберье, а в середину живота чуть ниже пупка.)
при этом широко расставь ноги, и левая рука должна упираться в пол на том же уровне, что и голова (голова не упирается) или чуть выше, кому как удобнее.
Теперь, подними ноги (не уменьшая расстояние между ними) получится примерно как фриз.
Дальше самое сложное: Ты должен упасть вправо на правое плечо, не опуская ног, при этом ноги начинают вращаться по часовой стрелки…
(Ну, ты поймешь, куда они должны вращаться..)
Помнишь, в начале этого урока я писал про отбитые плечи?!
Самая распространённая ошибка заключается в том, что когда брейкер падает на плечо (как написано выше) он слишком резко (под большим углом) входит в пол…
Чтобы этого, избежать, нужно, во, время падения как бы….. как бы…. В общем, сделать так, как описано ниже.
так:
Встань на правую руку как рассказано вначале урока, затем зафиксируй ладонь, которой ты упираешься в пол, и локоть который упирается в живот. (Ты не должен отрывать или двигать ладонь и локоть относительно пола и тела).
Теперь двигайся влево параллельно полу…
(не отрывай, я сказал!!!)
На самом деле двигаться параллельно полу у тебя не получится, т.к. если ты не будешь отрывать от себя локоть, то ты будешь двигаться влево и вниз – так и надо. Продолжай двигаться до того, как ты встретишься с полом.
И не делай это слишком резко, иначе вывихнешь руку.
Делай это упражнение пока не надоест.
Надоело?!
Тогда вернись к «падению на плечо» и примени этот элемент.
Делай пока не получиться. ( У меня получилось на 3-4 раз)
Ты упал на плечо т.к. я тебя учил и теперь наступает не самый сложный, но важный момент.
Для начала, попробуй после падения перейти в BACKSPIN (урок №2)
(Это нужно для того, чтобы если дальше у тебя ничего не выйдет было бы ради чего мучиться, что может быть лучше красивого захода в BACKSPIN)?
1. Ничего.
2. Гелик.
Если ты согласен со 2-ым, то читай дальше…

После падения на плечо прокатись по плечевому поясу.
Запомни «МЕДЛЕННО НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ»
Если ты в самом начале быстро закрутишься, то ты сам по инерции выйдешь на другое (левое) плечо.

И не забывай на протяжении всего элемента делать мах ногами и не сгибать ноги в коленях, именно из-за этого гелик такой эффектный, тем более, если ты не будешь этого делать, тебе сложно будет набрать нужную скорость.

Во время того, как ты будишь выходить на левое плечо, согни левую руку в локте и прижми к телу, развернув ладонь к полу, а локоть правой руки прижми к животу, как описано в начале урока.
Сразу после того, как ты выйдешь на левое плечо, прокатись по прижатой к телу, левой руке, Благодаря этому ты немного поднимешься и легче выйдешь в упор на локоть (исходное положение!)
Ну вот и весь гелик.
Теперь тебе остаётся перечитать этот урок раз 5 и сдохнуть (шутка) и долбить свой гелик пару недель, желательно во всё свободное и не свободное время.
Урок №4 (Капуэро)
Капуэро – стойка на одной руке.
Она делается в любой момент танца. Я делаю в начале.
Выполнение:
Для начала, чтобы стоять на одной руке, нужно научиться стоять на двух.
Для этого ты должен найти помешение, где есть стена, которую нестрашно испачкать ногами, и рядом с которой нет разных шкафов, тумбочек и всего того, обо что ты можешь удариться.
Если ты нашёл, то встань на руки, упираясь ногами о стену (если не получается, то попроси друзей помочь)
Ты должен стоять без особого напряжения, т. е. не скаля зубы и не дрожа, как на электрическом стуле.
Если получается, то попробуй убрать какую–ни будь руку, и поставить обратно. Потом постарайся стоять на 1-й руке дольше.
Для этого ты должен будишь наклонить ноги вбок. Попробуй в этом положении прикаснуться
правой рукой к правой ноге, и так стоять.
Теперь повтори всё это без стенки.
Есть несколько входов в капуэро.
1. Встаёшь на 2-е руки и делаешь его, но это, не очень эффектно, хотя в этом есть свои плюсы (+ можно сделать капуэро на 1-ой, а потом сразу на 2-ой руке – прикольная фишка)
2. Встать сразу на одну руку (вперед) при этом хорошо перед этим завести правую ногу вперёд, а потом с большого и красивого маха зайти в капуэро (стоя в котором круто было бы схватиться рукой за ногу* см. фото сверху)
3. Войти в капуэро колесом, т.е. ты начинаешь делать колесо, но останавливаешься в стойке на руке.
Урок №5 (Черепаха)
Черепаха - ….- это черепаха, больше ничего про неё сказать не могу.
Выполнение:
Встань в упор на 2-е руки), руки упираются в живот, как фриз, только на двух руках.)
Ноги вместе и старайся держаться параллельно полу.
Простой так 20 секунд.
Попробуй постоять немного на одной руке, а потом на другой
(хотя бы секунд 5).

Теперь перейдём непосредственно к самой черепахе.
Встань в начальное положение гелика, т.е. локоть левой руки упирается в живот, ноги касаются пола, правая рука рядом с левой, но локоть правой руки не упирается в живот.
Теперь начни двигаться по окружности против часовой стрелки (ноги лучше раздвинуть и немного согнуть в коленях) и плавно перейди в упор на правый локоть, затем продолжи это движение уже на правой руке, а левую переставь ближе к животу, т.е. вниз плавно перейди в упор на левый локоть и продолжи движение.
Переставь правую руку вверх, где она раньше была, и перейди в упор опять на правый локоть и т. д. и т. п. по кругу.
Потом, когда получится (если получиться) делай это быстрей, и ноги держи ровней.